DUATLON DE CHICLANA

Este fin de semana estuve en el duatlón de Chiclana, vuelta a competir en prueba combinada desde ya ni me acuerdo y segunda competición del año. Calentamiento desde mi casa y nuevamente con la BH, pues la otra anda por Italia y no tengo ni idea cuando volverá. Espero cuando lo haga, notar el cambio, para mejor claro.

Día bastante ventoso y frío, participación de no mucho nivel medio, pero con un ruso, Igos Sisuev, 9º en los Juegos Olímpicos de Pekín y el internacional Samer como destacados aspirantes al triunfo, y con ausencias notables sobre todo de triatletas de Málaga, debido fundamentalmente a la coincidencia de varias pruebas por nuestra geografía.

Nueva oportunidad de ver como avanzo en mi preparación con una primera carrera a pie al tran tran, sin forzar mucho, seguida de una transición con mucho tiempo de regalo, esfuerzo extra para coger al grupo delantero y de ahí a la T2, mucho cuidado por estar en un grupo con algunos integrantes bastante peligrosos, que hizo más importante el no caerse que otro tipo de cuestiones. Transición más penosa si cabe que la primera y carrera con más ritmo, terminando con buenas sensaciones. Buen entreno. Con sorpresa incluida en forma de podium.

¿CUÁNTAS HORAS SON NECESARIAS PARA AFRONTAR UN IRONMAN? (II)

Al hilo de lo que comentaba sobre la preparación de un Ironman con pocas horas, nos encontramos con un personaje, Ole Peterson, autor del libro "IRONMAN. Programa de entrenamiento de triatlón de ocho horas semanales" donde nos asegura que con eso, con ocho horas semanales de media, seremos capaces de afrontar esta prueba con suficientes garantías para nuestra salud. La clave de su programa es el descanso. Ya a finales de los ochenta escuché una entrevista a Sir Madonna Buder donde aseguraba que la clave de su éxito en los Ironman era entrenar muy poco para llegar muy descansada :). Ahora, muchos años después este tal Ole, nos presenta un programa que se caracteriza por realizar siempre un deporte y una única sesión al día (pecado mortal el doblar), un día de descanso tras tres de entreno, entrenar a bajas pulsaciones casi todo el ciclo anual (70% de resistencia de base, un 15% de resistencia a la fuerza, un 5% de zona de desarrollo y un 1-2% de zona máxima, a lo que suma un 8-10% de regeneración), tres semanas de entreno y una semana de regeneración y colocar siempre los días intensos tras el de descanso total, con eso y un bizcocho parece que cualquier humano puede enfrentarse a pruebas de gran resistencia. Parecen avalar su método multideportistas sobresalientes como Olivier Bernhart, varias veces vencedor en Zofingen. Esta es una opción para los que quieran experimentar con su cuerpo, gastar dinero y jugarsela a ver si llegan a la meta. El libro vale unos 20 euros aunque siempre queda la opción de fotocopiarlo (aunque sea ilegal), debido a las altas probabilidades de tirar el dinero que tenéis si lo compráis. Tiempo para ver la tele seguro que os quedará.

¿CUÁNTAS HORAS SON NECESARIAS PARA AFRONTAR UN IRONMAN?

Es esta una pregunta recurrente en los foros de triatlón, y casi siempre la conclusión es que no terminamos de saber a ciencia cierta cuantas horas son necesarias para afrontar con unas mínimas garantías una prueba tan exigente como esta, siempre hablando, claro está, de concluirla, sin aspirar a grandes marcas que exigen gran dedicación, cuidados y mucho descanso.

Lo mejor es, sin duda alguna, conocerse bien para decidir qué estamos dispuestos a sacrificar y de cuanto tiempo semanal disponemos para afrontar el reto. Con qué experiencia previa en pruebas de resistencia contamos es un factor clave y que en muchas ocasiones parece saltarse por alto cuando mantenemos conversaciones sobre esta cuestión. Está claro que personas experimentadas en correr maratones, medias, cicloturistas y triatlones cuentan con un recorrido que seguramente les permitirá con muchos menos entreno afrontar el Ironman sin "morir" en el intento. Seguir un plan dilatado en el tiempo, estructurado y con el asesoramiento de un profesional es sin duda lo más aconsejable, aunque si no nos lo podemos permitir, con sentido común y siguiendo los consejos de gente experimentada siempre será más fácil.

Cada persona es un mundo y mientras unos con 10 horas tendrán suficiente, otros en cambio con menos de 15 horas dificilmente serán capaces de concluir un IM.

Antes cuando había poca gente haciendo pruebas de este tipo era más complejo saber qué estaba bien y qué nos podía ir mal, solo cabía, en la mayoría de las ocasiones, el ensayo y error.

Los objetivos propuestos deben ser realistas para poder disfrutar el día de la prueba. El camino es largo y duro, pero la recompensa merece la pena. BE A IRONMAN

Ahí, en la foto, dejo un ejemplo de multideportista que con poco hace mucho, David Beltrán, que después de estar un mes recorriendo en solitario en bicicleta Nueva Zelanda, casi sin entrenar, ha hecho este fin de semana en la carrera a pie de Trebujena de 18 kilómetros 7º absoluto. No todos somos iguales.

AFILANDO CUCHILLOS

Muchos triatletas andan ya afilando cuchillos en busca de las pruebas clasificatorias que dan plazas para estar en Octubre con los pies metidos en las aguas de Hawai. Lanzarote está muy cerca, para muchos de los que allí participarán este invierno ha sido duro y supongo que a más de uno la preparación con la que llegan no habrá sido la deseada. Después llegarán en cascada el resto de pruebas que se celebran por Europa, donde el nivel es altísimo y, consecuentemente, la dificultad para conseguir una de estas ansiadas plazas. Niza, Frankfurt, Klagenfurt, Zurich, Boltón... en cada uno de estos sitios se vivirán historias de todo tipo, seguró que la mayoría de ellas dignas de admiración. Este video seguro que a muchos de los que disfrutaremos de alguna de ellas nos dice mucho y nos da un plus extra de motivación en el duro camino.

MEDIA MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ

Otro año más y van muchos participé en la Media Maratón Bahía de Cádiz, denominación irónica para esta prueba que año si y año también nos sorprende con sus distancias, unas veces de menos y otras de más. Este año tocaba de más. No es muy complicado medir, no al milímetro, que es imposible, pero si aproximadamente 21 kilómetros, por lo menos como deferencia para aquellos que aspiran a ver un crono, a rebajar su marca o simplemente a hacer un tiempo para "vacilarle" a sus amigos. Creo que para todos ellos será mejor cualquier carrera, siento decirlo de nuestra carrera, pero es así.

Con respecto a mi carrera, este año debido a que llevo una preparación muy escasita, quería que me sirviese para ver cómo me encontraba realmente, ver si era capaz de correr a ritmo constante y ver si hoy, día post carrera, mis "patas" estaban en buenas condiciones. Como quiera que he visto cumplidas mis tres pretensiones el crono en meta queda para mi en mera anécdota.

MEDIO IRONMAN DE MONACO

Me he encontrando con este video paseando por ahí. Es del Medio Ironman de Mónaco. Prueba que a mi personalmente me encantó, prueba dura, con una magnífica organización y que espero volver a realizar algún día. Ahí os dejo un video para que os lo vayáis pensando.

EL REFLEJO

Ojeando un blog amigo, el del buen triatleta canario Héctor del Pino, leí una traducción que había hecho de este blog http://becoming-an-ironman.blogspot.com y la verdad que me sentí identificado con casi todo, por eso, he elegido algunas líneas allí escritas que la verdad, reflejan la vida de muchos de nosotros, los locos del TRI.

• Cuando nadie te cree cuando dices: NUNCA MÁS
• Cuando te levantas a las 5 de la mañana pero nunca entras a trabajar antes de las 9.30
• Cuando en verano tus piernas están mejor depiladas que las de tu pareja
• Cuando alguien te da un vaso de agua y te lo echas por encima de la cabeza
• Cuando el único traje propio que tienes pone "quintana roo" en el pecho
• Cuando vuelves de tus minivacaciones más cansado que cuando te fuiste
• Cuando te preguntan tu edad, respondes master-35
• Cuando tu idea de un buen día es correr tu edad en kms con un par de amigos
• Cuando tratas de impresionar a las chicas con tu tiempo de maratón, después de nadar 3,8 kms y pedalear 180kms.
• Cuando tu entrenamiento está mas limitado por tu disponibilidad que por cuanto puedes correr
• Cuando piensas que un Ironman es más sencillo que un maratón porque no tienes que empezar tan rápido
• Cuando piensas que es normal hacer tus necesidades detrás de un árbol en el monte
• Cuando a tu mujer no le preocupa si la dejaste hace 2 horas para irte a correr
• Cuando necesitas una foto para tu currículum y solo tienes fotos de carreras
• Cuando usas camisetas de las carreras para limpiar tu bici
• Cuando te duchas más en un vestuario que en tu casa
  Cuando gastas más dinero en ropa para entrenar y competir que en ropa para ir a trabajar
• Cuando en tu zona hace falta que llueva pero te vuelves loco cuando pasa porque te fastidia tu carrera y tu bici, actualmente quizás estés loco, pero todavía sales a pedalear o correr en la lluvia...siempre estás mojado! bien sea de sudor, de agua del mar, del agua de la ducha, baño o de esta p*** agua que está cayendo afuera
• Cuando te sientes que te has tomado todo el día de descanso porque lo único que has hecho son 3000 metros

COMIENZA MARZO

Este mes de marzo que comenzó ayer, va a ser muy importante de cara al mes de Agosto. Tengo tres competiciones programadas en tres fin de semanas consecutivos. La primera el día 15 de Marzo, la ½ Maratón bahía de Cádiz, carrera que se disputa en mi casa y que obviamente hay que hacerla, a mí, particularmente me gusta bastante, por encima de las polémicas anuales de si tiene más o menos metros. El siguiente fin de semana es la carrera popular Río Guadalquivir en Trebujena, con repechitos, como a mi me gusta y donde siempre me encuentro a gusto (el año pasado fuí 7º) y el siguiente el Duatlón Ciudad de Chiclana, organizado por mi club, Triatlón Viprén La Barrosa y, que a pesar de ser en unas distancias en las que se disfruta poco, tampoco me gusta perdermelo. El día previo a estas pruebas, intentaré hacer mi salida larga en bici, porque a pesar de no ser lo mejor para competir “bien”, no puedo permitirme saltarmelas dado el poco tiempo del que dispongo entre semana. Espero poder decir que sí, que cumplí todo lo previsto, pero como siempre ya veremos.